你只需要每半小时走5分钟，就能获得最大的健康益处

多年来，我们都知道久坐不利于健康，但久坐的生活方式是有原因的桌子上工作每隔一个月就会引发抑郁的生存危机——这些都很难摆脱。我们知道我们应该站起来活动一下，但到底有多大作用呢?我们真的需要每天走一万步吗?还是在公寓里散步就可以了?值得庆幸的是，科学家们现在已经找到了一个答案，关于我们在一天中需要多少运动来降低血压和血糖，这是非常可行的。

要明白久坐是患糖尿病的风险因素糖尿病，高血压，以及心脏病在美国，哥伦比亚大学的研究人员希望为患者提供一些日常运动的基准。

该研究的作者、哥伦比亚大学瓦格洛斯内科和外科医生学院的行为医学副教授基思·迪亚兹博士在一份研究报告中说:“我们大概10年前就知道，久坐会增加患大多数慢性疾病的风险，并缩短预期寿命。新闻稿．“就像他们应该吃多少水果和蔬菜，应该做多少运动一样，我们需要就如何对抗久坐的危害给(人们)提供具体的指导。”

对于一个新的研究在美国，迪亚兹的团队研究了五种不同的运动习惯:每半小时步行一分钟，每小时步行一分钟，每半小时步行五分钟，每小时步行五分钟，以及不步行。

研究参与者在一张符合人体工程学的椅子上坐了8个小时，被允许使用设备或阅读。研究人员全天监测他们的血压和血糖，只允许他们按照规定的运动程序起床或去洗手间。他们还定期测量情绪、认知和疲劳程度。

研究小组发现，每半小时走五分钟可以降低血压和血糖。每半小时走一分钟只能改善血糖，而且效果有限。

其他的步行习惯对血糖没有任何好处。然而，他们都改善了收缩压4至5 mmHg。迪亚兹指出，即使走路速度慢至每小时1.9英里，也有益处，这比大多数人的正常步态都要慢。迪亚兹说:“这是一个相当大的下降，相当于你每天锻炼六个月所预期的减少量。”

除了每小时走一分钟外，所有的日常活动都减少了疲劳，改善了情绪，但认知能力没有任何变化。

迪亚兹说:“我们现在知道的是，为了达到最佳的健康状态，除了日常锻炼之外，你还需要在工作中有规律地运动。”“虽然这听起来不太现实，但我们的研究结果表明，即使是工作日中少量的步行也能显著降低患心脏病和其他慢性疾病的风险。”

只有11名参与者参与了这项研究，他们的年龄都在40多岁、50多岁和60多岁。然而，迪亚兹和他的团队目前正在扩展这项研究，在更广泛的人口统计数据中研究25种不同的“剂量”运动，以确定更详细的步行指南。