的重要性常规的有氧训练相对于整体健身和长寿是众所周知的,但专家们开始相信力量训练也起着至关重要的作用在生活更长,更健康的生活。万博体育app安卓版下载没错——去捡那些哑铃!
根据一项新的研究发表在《英国运动医学杂志》(BJSM),一到两周的力量训练与死亡的风险低于单独的有氧运动。
在这项研究中,来自明尼苏达大学的研究人员和杨百翰大学探索国家健康调查数据显示从416420年美国成年人从1997年到2014年。参与者完成了调查问卷关于类型、长度、和困难的身体活动他们参与,再加上特定的力量训练练习的频率问题。
正如所料,那些报道有氧运动不太可能死在调查的时间比那些没有一个小时每周的中度到剧烈的有氧运动导致的死亡风险降低了15%。那些报告每周三个小时的有氧运动在研究期间的死亡率减少了27%。
患者有一到两个力量训练每周有一个惊人的死亡率低40%比那些报道没有锻炼。研究者比较了不同是每天半包的吸烟和不吸烟的人的寿命。
“我们发现,每周1 - 3小时的适度锻炼,快步走和/或剧烈的有氧运动如(高强度间歇训练)训练,每周1 - 2次的力量锻炼大大降低死于各种原因的风险,”这项研究的合作者和研究员明尼苏达大学的公共卫生学院的丹尼尔·j·麦克唐纳告诉华盛顿邮报》。
研究力量训练的好处相对苗条,有氧运动,因为作者根据一项研究,人们不要这样做。只有24%的受访者称定期肢体舒展活动,63%的人报告做有氧锻炼。“即使有巨大的人群就像我们这里,这个数字依然相对较小,”这项研究的合作者Arden Pope,杨百翰大学的经济学家告诉纽约时报。
日本研究人员审查的研究发表在《BJSM,回应了研究小组的新发现:每周进行练习是10%全因死亡率的风险降低17%,心血管疾病、癌症和糖尿病的成人。
肌肉力量或增加肌肉质量也降低认知能力下降的风险随着年龄的增长和减少残疾和慢性疾病的风险由于老年人的活动。
