他可能不是现代医学之父,但维姆·霍夫认为他知道健康和长寿的秘诀。通过拥抱感冒和呼吸“权力”与所谓的维姆·霍夫方法,62岁的荷兰人已经拥有了一个相当大的跟随在他的职业生涯作为一个极端的运动员。他和他的许多追随者声称,维姆·霍夫的呼吸技巧减轻压力,改善睡眠,甚至提高你的免疫系统,在许多其他的好处。但是,维姆·霍夫呼吸方法审查下举起?不幸的是,科学支持的方法是稀缺的。这是我们所能收集的证据。
维姆·霍夫方法是什么?
维姆·霍夫认为,通过控制你的呼吸在一个非常具体的方式,让自己寒冷的气温中,和冥想,可以实现一些非常令人印象深刻的健康和健康结果。
呼吸是维姆·霍夫方法的核心。执行维姆·霍夫呼吸,强吸一口气,类似于一个强大的嗅嗅,通过你的鼻子和释放它轻松地从你的嘴。重复这个30到40次。最后的呼吸,释放所有但是大约10%的你的肺活量,并持有剩下的只要你能呼吸。当你不能再坚持,吸气,保持15秒。
维姆·霍夫方法的第二个支柱是暴露在寒冷的气温。通常,这意味着诸如冷淋浴或冰浴。霍夫自己也创造了一项新的吉尼斯世界纪录,全身暴露在冰16倍。他拥有冰雪记录赤脚半程马拉松,也爬珠穆朗玛峰24600的短裤和鞋子。但这并不是必要的日常戏水者。
第三部分的维姆·霍夫方法是意志力。你怎么练习?除了控制呼吸和冷疗法,您可以添加冥想加强你的自我控制。
从业者的维姆·霍夫方法建议每天做至少20分钟,每天这样做,看到最好的结果。这是意志力的另一个原因是一个积分方面的方法:每天练习它需要奉献,特别是如果你早上醒来,不要特别感觉淹没自己那天在冰。
维姆·霍夫方法有效吗?
没有数据支持的大多数所谓的维姆·霍夫方法的好处,但是一些好处——即免疫系统和运动性能,支持的两个奇怪的研究。
两个研究表明,维姆·霍夫方法可能产生积极影响的某些炎症紊乱。2019年与轴向spondyloarthritis一群人的生活,从炎症导致关节疼痛和不适,维姆·霍夫方法。那些尝试方法显示改善一些炎症标记物与对照组相比。
在一个2014年的研究,研究人员表明,参与者练习维姆·霍夫方法的三大支柱——呼吸,冥想,浸在冰水可以主动影响交感神经和免疫系统。之前的研究中,科学家们认为这是不可能的。但是12个参与者从事维姆·霍夫方法释放更多的肾上腺素,导致他们的身体产生更多的抗炎介质。当他们毒素,它能更好地抗击比对照组的人。
体力活动时,24岁的非专业运动员组26日能够完成山跋涉Kilimajaro使用维姆·霍夫技术。该方法似乎帮助预防和治疗急性高山病,但这个观察不是科学研究的一部分。
另一个研究发现一个会话的维姆·霍夫呼吸有助于提高循环性能,但是第二个研究发现它没有帮助短跑。因此,结果是喜忧参半的维姆·霍夫呼吸是否可以帮助你成为一个更好的运动员。
底线的维姆·霍夫呼吸技术
尽管有证据表明,维姆·霍夫方法有一些优点,需要更多的研究来证明它的除了控制换气过度混合略受虐狂的冰浴。显然,如果你感兴趣,请和你的卫生保健提供者在开始之前。请,不要试图攀登珠穆朗玛峰赤脚。
这篇文章最初发表在
