太多的父母害怕前b小时。当你甜蜜的,令人愉快的年轻人从一堆快乐到神圣的恐怖,和你花60分钟的一部分哄骗,乞讨,然后劝告爬在床上,呆在那里。不一定是这样。而技术的出现长时间工作已经减少了传统家庭的时间,你仍然可以找到方法来创建一个有意义的睡前仪式,将帮助你的孩子提前准备过夜,Jennifer Waldburger说共同创造者的沉睡的地球养育和作者之一Sleepeasy解决方案。
以下狗万2.0 “帮助孩子们集中精力,减缓他们的思想,并得到他们的身体放松,“Waldburger说。为最好的结果,组织家庭时间的晚上20分钟(玩游戏或只是闲逛),紧随其后万博体育app安卓版下载洗澡时间,那么至少20分钟到一个小时的时间逐渐减少。运气好的话,你的新睡前仪式会有你孩子睡觉嗯,一个婴儿。
关掉所有电子设备
手机电视,ipad——所有这些设备刺激时所要做的就是帮助孩子放松。“这是父母最常见的缺陷之一,“Waldburger说。“尽管现在可以使用一些设备没有蓝色的光,刺激大脑,设备本身仍有相反的效果,你在寻找什么。”
拥有真正的连接时间
并排坐着看电视和你的孩子可能会感到像一个焊接活动,但是没有亲子互动,Waldburger说。“如果你的孩子不觉得她真正的充填量的连接时间与她的父母,她将是一个寻求你在半夜。”而不是电视,试着安静地玩积木万博体育app安卓版下载填充动物玩具一起在地板上。发明的故事和交换意见。
练习说晚安
孩子们发现它舒缓的知道他们周围的世界是睡觉时做的。与你的孩子在他们的床上静静地坐着,说了晚安,各种各样的东西在他们的房间里。说晚安后他们的汽车海报,钟表,玩具火车,毛绒动物玩具,是时候说晚安,。
教腹式呼吸
这yoga-inspired的睡前仪式世界各地的文化已经存在了几个世纪。你的孩子也可以从中受益,Waldburger说。“开始让你的孩子躺在她回到床上,并将光书或毛绒玩具在她的胃,”她表示。“轻轻地告诉你的孩子,让玩具兴衰的吸气和呼气,每次她的胃与空气膨胀。“锻炼放松肌肉,帮助孩子集中和感觉平静。
学习呼吸热巧克力
类似的运动,告诉你的小杯双手好像他们是拿着一大杯热可可。告诉他们想象呼吸在深深吸入饮料的香气,然后深深地呼气,如果他们吹的太酷了一饮而尽,这个活动把孩子的注意力从他周围的数以百万计的干扰,并帮助他们频道关注当下。
迎接月亮
这个历史悠久的瑜伽姿势可以帮助孩子拉伸睡觉前,让他们更容易放松。一起站高,达到上限,深呼吸。然后,呼气时,让你的身体和手臂摆动碰在地板上。重复几次。
试Scrunch-And-Release
舒服地躺在床上,你的孩子应该揉成一团(紧缩)身体的不同区域,然后发出一个大呼出和释放他们——实践技术渐进式肌肉放松法。从头部和颈部的肌肉,开始,到脚趾,直到全身绷紧和放松。
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