光,据说,很好。它为人类提供了维生素D,阻止你绊倒东西不断,并保持身体运行。你可能听说过,蓝光电子设备是最糟糕的。不管是你instagram,直到凌晨2点或学龄前儿童登录iPad睡前的几分钟,这个特殊的光波长是每个人的睡眠的一个洞。但是,特别为你的孩子。
为什么,到底是什么?好吧,Lameese d Akacem,一个领先的睡眠研究专家和时间生物学家在芝加哥拉什大学医学中心,说人工蓝光基本上触发你的身体认为是时候清醒的时候睡觉。因为孩子的眼睛是在事物,他们更容易受到它的影响。这就是她对蓝光,睡觉前,你可以做些什么来保护那些需要的睡眠周期超过你。
引导我们的光
你生理上连接到在黑暗中了。黑暗触发细胞在你的眼睛,告诉你的生物钟,这是睡觉的时候了,这版本睡眠荷尔蒙褪黑激素。这就像一场夜间电话。但是光告诉生物钟压制它,这样你就可以在他们。
的天,自然光线的变化:晨光与蓝色光密度(旨在唤醒你)而下午光warmer-hued和长波长(触发你的身体慢慢变得昏昏欲睡)。这自然秩序的事情是有意义的。但是,当你晚上和孩子们盯着设备,蓝色的光线使你身体紧缩的错误数据。你的自然节奏摇晃的,牺牲你的睡眠。但是事情是这样的:孩子遭受更多。
为什么孩子可能更容易受到蓝调
很多研究已经观察了蓝光影响成年人的睡眠激素水平,但孩子还没有收到如此多的关注。Akacem研究昼夜节律在2到5岁的孩子,相信孩子更敏感的melatonin-suppressing影响光比成人。为什么?出于同样的原因,孩子们这样的富有表现力的面孔:他们的眼睛巨大的。
技术上,Akacem说孩子的学生比例大,和他们的眼睛有一个更清晰的镜头。这两个因素结合在一起,控制光线进入视网膜的多少。“为什么我们认为孩子可能更敏感是因为更多的光可以进入眼睛和视网膜,”她说
在1的研究,Akacem的团队接触孩子明亮的光线和褪黑激素抑制测量。目的是表明,明亮的光线影响褪黑激素水平在儿童比成人——不仅仅是混蛋。和日本研究人员测试了孩子和成人的,公开暴露的孩子和他们的父母同样的光。他们看到了几乎两倍的褪黑激素抑制孩子,可能大量的斑点。
蓝光的研究应用到睡前的规则
拯救健康的睡眠,你应该把重点放在减少蓝光照射在睡前1 - 2小时,有更长的光线暗的年幼的孩子。如果你不能做到这一点,那么以下是一些你可以采取的步骤:
- 把屏幕调光器:有少数的软件和应用程序,让您同步屏幕发光的太阳的日常模式,让你的电脑亮在早上和晚上调光器。这或多或少地消除了蓝光睡觉,帮助保持你的节奏自然。一些最好的包括:
- F.Lux免费(Mac) (iOS) (Windows)
- 夜班iOS,可用10或更高)
- 虹膜2美元(Android) (iOS) (Windows)
- 日落的屏幕免费(Windows)
- 勒克斯免费(Google Chrome)
- 消除蓝光从你的电视:每个人都在讨论电脑屏幕,但是电视是罪魁祸首。藏红花的漂移是电视screen-dimming装置;使用它,你可以把你的设置在一个特定的时间表,拨下来的蓝光扔出一点点。
- 穿一双蓝色遮光眼镜:是的,是的他们会让你和你的家人看起来像一群下岗射击场讲师。但是,UVEX skype蓝光阻止电脑眼镜有效地吸收98%的蓝色的光。这是什么意思?你和孩子们可以坐着看电视或玩万博体育app安卓版下载家族的冲突没有太多的担心。
- 去工业化前的革命:最小化所有曝光在晚上,昏暗的灯光,关闭设备和放松,仿佛你出生在电气时代之前。这样做最好的工作阻止蓝光-或任何光线干扰睡眠。缺点呢?在其他方面,可能会让你发疯,你每月的蜡烛预算增加了10倍。
最安全的时间洗澡人工蓝调
你依赖电子产品,但是他们慢慢侵蚀你的睡眠。所以它。然而,科学家们正在研究更好的方法来保护你和你的家人的光源。每天更好的眼镜和更好的应用出来,因为他们知道(你知道)你不会轻易放弃手机。
Akacem也是决定一天的时间做研究孩子的生物钟是最敏感的电子和曝光。所有的希望将这个波长可控的。现在,就知道中午成本最低的效果。午餐时间糖果压碎吗?
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