当孩子们mid-tantrum在他们的身体,皮质醇激增,使它们的本能行事,而不是目的。这就是“战斗或逃跑”反应的一部分——一个进化生物反应,使我们面临危险的情况下。治愈吗?取一个深吸一口气。这听起来像一个无用的陈词滥调。它不是。研究表明,有实际好处的古老的建议深吸一口气。呼吸练习对孩子可以一个强大的工具在任何家庭的行为工具箱。
深呼吸是如何工作的
我们倾向于认为感情是抽象的,但越来越不安已经切实的、可衡量的影响我们的身体。当我们强调,通过身体的肾上腺素和皮质醇的洪水。心脏开始跳动更快,脂肪和糖是发送到血液提供能源、访问和感官变得更为尖锐。当焦虑,我们倾向于更频繁的呼吸,增加体内的二氧化碳量。通过压缩血管反应,限制血液流向器官和组织,导致血压下降。缺乏血液流动负责麻木或刺痛的感觉有些人在恐慌症。
缓慢深呼吸扭转这些过程。测量吸气和呼气帮助恢复身体的二氧化碳水平,关掉“战斗或逃跑”的反应,并帮助把身体休息。研究表明,深呼吸减少焦虑和疼痛在儿童,甚至提高测试性能。
当呼吸
在实践中,Umakanth Katwa,医学博士、治疗和波士顿儿童医院睡眠实验室的主任说,他的病人使用正则呼吸练习脱离焦虑的药物。
Katwa说重要的是要经常练习深呼吸,不仅在痛苦的时刻。“孩子们焦虑在基线很容易陷入恐慌。他们已经在边缘,当东西,他们突然开始喘息时,“Katwa说。“你每天练习,你慢呼吸每一天,即使你不焦虑,然后即使你变得一点焦虑,你有带宽不脱落的边缘。”
练习深呼吸
首先,Katawa告诉病人闭上嘴。通过鼻子呼吸自动强迫你慢下来,需要更长的时间呼吸,并使用隔膜。父母可以观察孩子的肚子告诉他们是否做深呼吸。如果他们的胸部运动,他们可能采取浅呼吸。
经常练习深呼吸,每天两到三倍,不仅在痛苦的时刻。这有助于建立习惯,这样的孩子记得当他们吓坏了。
重要提醒:如果一个孩子有一个呼吸障碍,如哮喘,或者你怀疑他们做,请咨询你的医生更个性化推荐。5岁以下儿童和谨慎行事,是儿童最早的时代是哮喘的诊断。
10个孩子的呼吸练习
呼吸不需要一个孩子每天无意识的东西。事实上,带来了一些正念和发挥呼吸能帮助他们集中这些时刻,深吸一口气,准备将他们万博体育app安卓版下载回到基线。不需要呼吸练习无聊当你想象到的游戏。
盒子呼吸:吸气四项,为四项屏住呼吸,呼气四项,并再次举行更多的四项指控。
大黄蜂呼吸:慢慢吸气,然后呼气,同时发出“bzzzz”的声音,只要你能。
气球呼吸:把一只手放在腹部,想象它是一个泄气的气球。吸气时,想象你的肚子气球与空气填充,注意你的手,腹部上升。轻轻屏住呼吸了两下,再呼气,缓慢降低腹部气球。
游泳呼吸:想象下和在水中游泳。抬起你的手臂在头上当你吸气的时候,好像你上来的水,空气,然后潜水回来,把你的手回到你的侧面和你身后,同时呼气。
彩虹呼吸:想象一个彩虹在你面前。跟踪你的手指从左到右吸气,然后呼气时从右到左。
懒惰的八个呼吸:跟踪一个手指在空中的形状一个8当你吸气的时候,重复呼气时相反的方向。
过山车呼吸:伸出一只手在你面前,你看着你的手掌。用另一只手,跟踪每一个手指,吸气向上移动一根手指技巧,和呼气向手掌向下移动一根手指。
热可可呼吸:你手里持有一个虚构的大杯热可可。巧克力气味,吸气,呼吸,呼气,吹在蒸汽冷却下来。
兔子呼吸:三个快速吸入,嗅探像兔子,然后有一长呼气。
鱼呼吸:通过鼻子吸气5,脸颊填满空气,然后吹出空气通过口腔
最好的呼吸运动的支持
实践有所帮助,但产品也可以帮助。这些支持可以帮助孩子们学习和练习深呼吸,所以它成为一个更重要的行为工具包的一部分。
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