补充肌酸在健身房似乎专门为笨重的兄弟,但其背后的科学表明肌酸可能援助睡眠不足父母不希望swole。一旦肌肉素进入人体,它变成磷酸肌酸,这有助于创造一种叫做三磷酸腺苷(ATP)的物质,细胞之间的小分子用于运输能源。这有助于新陈代谢,以及建立肌肉,但有证据表明,它也能帮助和一个小孩在一个暴风骤雨的夜晚。不需要健身房的会员卡或者奇怪的机器人沙基水瓶。
一个研究发表在杂志上精神药理学2006年,发现肌酸可以降低24小时的心理和生理压力剥夺睡眠经常服用。双盲实验测试了两组随机运动的一代,语言和空间记忆、选择反应时,静态平衡,和情绪状态,通常以及后6、12、24小时睡眠剥夺的间歇运动,控制各种各样的地狱周。
后24小时内,肌酸组明显显示出更少的变化随机运动的一代,选择反应时,平衡和情绪状态比对照组。然而,样本容量非常小,只有19人,10个服用肌酸和9没有。
另一个研究发表在杂志上生理与行为遵循相同的实验模型,但是扩展36小时的睡眠不足。结果同样显示,肌酸与执行功能帮助。
的梅奥诊所也给了肌酸C级运动性能增强,认知功能,和记忆。这不是伟大的,但是它是传球,正如任何人都可以熬夜后的希望。
“有一些有趣的证据表明,肌酸可以帮助缓解失眠的影响,“Steven埃利希自然疗法医生、针灸师是谁了肌酸为宾夕法尼亚州立大学的研究,证实万博max手机3.0通过电子邮件。基本化学是有意义的——如果一个疲倦的人低磷酸盐,从而降低认知功能,浅黄色的待遇可能会将他们带回。至少值得一试。
看看下面的食谱奶昔含有肌酸。
草莓救世主摇
- 4勺香草乳清蛋白
- 一杯水
- 希腊酸奶1杯草莓
- 3冷冻草莓
- 1勺肌酸
- 亚麻子油1茶匙
花生酱杯奶昔
- 1杯脱脂牛奶
- 1巴氏杀菌蛋白
- 1汤匙花生酱
- 2 1/2勺巧克力蛋白质
- 1勺肌酸
- 1/8杯无糖榛子奶油
肌酸催化剂摇
- 2勺香草乳清蛋白
- 2奶奶史密斯苹果
- 1勺肌酸粉
- 1把冰
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