当我们情绪低落时,我们往往会拿东西给我们快速打击快乐,如果不是长期满意。我们选择麻木的电视来代替良好的睡眠、英镑啤酒而不是质问我们的来源压力末日,滚动而忽略我们生活的方面我们可以控制。但是,如果,我们坚持,我们发誓这些短暂的快乐?最新的健康趋势,称为多巴胺禁食,使论点。
坎迪斯Vanderford, 37岁的四个孩子的母亲,在中间分离的丈夫时,她决定做一个72小时快速多巴胺。三天她没有使用社交媒体,文本,工作,做爱,听音乐,或看电视。第三天,她提出离婚。今天,她认为,快速帮助她获得自我控制与她的电话。
多巴胺是一种神经递质,或在大脑中化学物质发送消息,这是大脑的奖励系统的关键。一个迭代的多巴胺禁食包括弃权带来即时满足的事情,社交媒体性、赌博、食物,购物,音乐,有时甚至是眼神的交流。有一个Reddit集团拥有28000成员做每个星期天多巴胺排毒法,与问责伙伴和辩论的优点限制音乐和是否可以去跑步在排毒的时期。一些男人放弃射精完全在11月改善注意力和精神健康的名义(以及提高肥力,并降低患前列腺癌的风险,尽管缺乏证据表明这种禁欲有任何好处。)
无论是自慰或Twitter,禁食希望在没有拐杖,他们会降低他们的宽容对多巴胺,从简单的事情感到快乐,扰乱成瘾行为小剂量的,感觉更快乐当他们回到他们的活动。
咒骂的概念手机关机几天,不再感觉所以拴在它显然是令人信服的。但那些完整的和尚的名义多巴胺调节游泳上游毫无理由。教授赛帕卡梅隆旧金山加州大学医学院心理学家推广多巴胺2.0禁食,Linkedin帖子中写道:“多巴胺2.0禁食不是减少多巴胺(重点是减少冲动行为),避免所有刺激(只关注特定的行为对你有问题),[或]不是说/社交/锻炼(实际上鼓励价值健康行为)。”
这是它是如何工作的,其局限性所在。
多巴胺是什么以及它是如何工作的
神经递质多巴胺著名一直与乐趣和奖励有关。Kent Berridge博士在密歇根大学的神经科学,称之为“最著名的关键大脑反馈回路”。
从吸毒上瘾的特性吃奶酪和检查你的手机已被归因于多巴胺。但是最近的研究表明,它与快乐本身,而不是控制的欲望与奖赏相关的东西。
“这是被暗示,眼前的食物,食物的气味,思想,生动形象的食物。这是导致这些东西我们喜欢的希望,”Berridge说。
多巴胺负责突然饥饿你觉得当你闻到烹饪晚餐,这并不一定是坏事,我们需要吃饭是为了活着。但多巴胺可以成为一个失控的列车,将强迫性行为,使我们达到快速修复,不解决我们的问题的根源。
多巴胺禁食的日常生活
赛帕推广他的多巴胺禁食方法作为一种“管理成瘾行为”喜欢情绪化进食,过度上网,赌博,色情成瘾、药物使用“通过限制他们具体的时间。“这些行为并不都是由多巴胺。“多巴胺是一种机制,解释了成瘾可以成为增强,并能成为一种吸引人的标题,“赛帕告诉《纽约时报》。
的意思吗?多巴胺禁食实际上不是禁食的多巴胺。多巴胺禁食的行为实际上与多巴胺的冲动行为,加强循环。
巴甫洛夫的狗。狗自然开始垂涎三尺当食物近了。每一天,它吃之前,巴甫洛夫的狗听到人的脚步声走到给他们食物。很快他们开始垂涎三尺的脚步的声音之前,他们甚至看到食物。这就是所谓的条件反应。
赛帕使用这个理论来通知他所谓的多巴胺禁食2.0,其中包括取消经济刺激,鼓励的行为,这样您不必依靠意志力。而不是依靠意志力不检查Twitter,你把你的手机或删除微博。
他提出的另一个技术是叫暴露预防和响应。你练习暴露自己一个触发器,但不是你的行为。所以你可能感觉不好,想要伸手去拿手机,而是选择做其它的事情。
多巴胺快速正确的方式如何
迹象表明你可能需要快速从某个行为:
- 它让你烦恼你做多少
- 它阻止你做你最好的工作或为所爱的人出现
- 你试过和没能减少行为
如何开始
- 选择一个单一的行为,你挣扎
- 放弃这一天一个小时,最终建立一天四个小时
- 最终放弃了每周周末的一天,每年每季度的一个周末,或者一个星期
- 添加一个宴会安排,时间分配给参与行为5 - 30分钟,每天1 - 3次
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