6个简单的方法模型良好的心理健康实践你的孩子

优先考虑你的精神健康很难,特别是当你有了孩子。杂耍工作邮件和餐桌危机之间保持积极的心理健康实践可能看起来像一个任务你就没有时间。但是我们的孩子看,我们的行为模式。照顾你的精神健康一样重要,因为它是给你的,如果他们看到你让你的精神健康,他们可能会做同样的事情。

“心理学家早就知道我们的孩子模仿我们,”心理学家说杰夫殿,博士。“如果我们尊重人,他们可能会尊重别人。这同样适用于我们如何对待自己和照顾我们的心理健康。”

这并不意味着或隐藏你的感觉愤怒或挫折这孩子不模仿这些情绪。根据儿童精神病学家Neha Chaudhary,医学博士,而是承认真相,展示健康的方式前进。

“说你迟到了,错过了一个约会。可以分享一些东西,”爸爸现在很沮丧,你能和我一起做一些深呼吸感觉不那么沮丧?’”她说。“这告诉你的孩子,可以感觉到强烈的情绪,还有一些你能做些什么。”

建模健康实践我们的孩子帮助他们建立自己的精神卫生工具包。所以尝试尝试以下六个技术来管理你的精神健康,铺平前进的道路做同样的为你的孩子。

1。使呼吸练习成为常态

我们的压力和焦虑,和指导呼吸练习是一个简单的方法来减轻这些负面情绪。会很难做呼吸练习你的一天的一部分,特别是当你感到不知所措。但是科学表明建模这种行为对你和孩子都有好处——这是一种双赢。

为什么工作原理:“呼吸练习暂时减缓神经系统,可以帮助提高情绪,“家庭治疗师说Gayane Aramyan。“当一个孩子的情绪调节,你可以讨论扰乱局势。”

呼吸练习是一个研究,以证据为基础的工具管理精神健康。一项研究发现常规的、一致的程序在八周减少焦虑水平的孩子,另一个支持它的使用作为一个敏锐的方法来管理情绪特别具有挑战性的设置。

如何建模:当你感到紧张或不知所措,花几分钟来放松呼吸练习。自导的方式你可以呼吸,屏住呼吸,数到五,慢慢呼气。但对于很多人来说,这是更容易使用指导练习等应用程序的顶部空间或平静。专门为这些应用程序版本的两个孩子,所以你和你的孩子可以在一起。

2。创建一个每日感恩实践

每天感激之情实践并不专门针对任何一个心理健康的挑战,但如果你开始添加感激反射到你的一天,你会发现你的压力水平和整体心情的变化。建筑的习惯你的孩子在年轻的时候可以帮助他们获得必要的视角很多生活的挫折。

为什么工作原理:”的研究表明,日志记录的事情为你带来快乐或者你感激可以减少抑郁和提高你的情绪,”儿科医生说Preeti帕里克说,医学博士这里的关键是保持积极的事情。根据这项研究,日志的人一些积极的事情水平显著降低抑郁和感知到的压力;那些写下中性话题没有看到同样的好处。

如何建模:尽管日志是伟大的,它能感觉到威胁对许多人来说,尤其是孩子。相反,帕里克说建议制定一个家庭感恩jar。挑出一个很酷的jar,装饰你的孩子,并将其放在一个高流量的一部分触手可及的小孩子回家。使其家人的日常生活的一部分,都将感激消息震惊的在一个特定的时间,如放学后或晚饭前。

3所示。放松,做一些艺术

如果你感到压力或者不知所措,短暂的休息或颜色是一个有用的习惯。认真对待。这看起来简单,但这是其魅力的一部分。

为什么工作原理:根据Aramyan,艺术的活动,比如绘画和着色已被证明能够有效地降低压力水平。一项研究发现,例如,当孩子有经验的悲伤情绪,帮助使他们远离这些感受和改善他们的情绪和健康。

如何模型:简单。颜色!画!这里的关键是公开讨论你的意图和感情,而艺术创作。例如,经过漫长的一天在办公室里,试着说:“哇,我有一个忙碌和紧张的一天。我要做一些放松。我们一起做怎么样?”

4所示。每天去走路

根据帕里克说,最好的精神健康实践可以证明孩子是每天运动。”只是一个快速步行20分钟可以产生很大的影响你的情绪和整体健康,”她说。“实施日常家庭走鼓励运动和积极的心态。”

为什么工作原理:经常锻炼身体有很多好处。外移动,尤其有利于心理健康。一个大规模的研究户外娱乐孩子们发现,冒险与低水平的焦虑和抑郁。万博体育app安卓版下载

如何建模:定期锻炼你的日常生活的一部分,并强调做户外活动的重要性。Chaudhary建议使它一个家庭活动一起散步,系等方面正念——例如,鼓励孩子尝试专注于他们的感官,关注他们所听到的,看到的,气味,和触摸。你也可以让事情变得简单的投篮,在院子里玩传球游戏,或在草地上伸展。万博体育app安卓版下载

5。限制你的屏幕时间

太多屏幕时间会影响孩子们的健康在一系列的方面,和心理健康也不例外。棘手的部分吗?设置为你的孩子一个很好的例子。很容易粘在你的手机,所以故意与屏幕周围的时间是一个伟大的方式模型良好的心理健康实践。

为什么工作原理:一堆研究支持这一事实太多时间盯着屏幕对我们没有好处。根据一项研究中,有一个适度强劲的屏幕时间和抑郁症状之间的联系。另一项研究相比,关注孩子,发现孩子每天花了一个小时或更少的屏幕,达到一个多小时的人更有可能与社会抗争的能力,心理成熟,认知发展,和沟通能力。这证实了我们已经知道的——减少屏幕时间几乎总是一个好主意。

如何建模:“如果你想限制你的孩子的时间在电视或电脑前,通过限制你树立一个好的榜样,”帕瑞克豪表示。是的,这意味着放下你的手机,至少直到你可以抓住一分钟单独或孩子们上床睡觉。

6。创建一个指定的自我保健

什么是自我保健的角落?这是一个安全的地方去当情绪失控或者你需要一些和平和安静。指定的自我保健或“平静的角落”在家里是一个舒缓的现货和暂停的对立面。虽然自我保健角落应该围绕什么对孩子最好,证明你也使用它是使它成为自己的一部分自我保健的关键程序。

为什么工作原理:“当你的家人在压力或高度情绪化的情况下,很难清晰地思考,“Chaudhary说。“有一个物理提示可以帮助。“自我保健角落里包含的东西使你感觉更好,和它的存在作为一个指定的平静的地方在家里会让它一个安全、舒适的地方。

如何建模:做一个自我保健角落可以简单或复杂的。尝试填补它与物品,如软垫子和枕头,舒适的书,美术用品,毛绒动物玩具。稍微大一点的孩子,增加感官活动,比如紧身,坐立不安纺纱、期刊和彩色铅笔,和正念和呼吸练习的列表。重要的是要让你的孩子参与到创建这个地方,这样他们想要使用它,而且它应该根据他们特定的需求。